Mingau proteico

Formas de fazer!

A vontade de comer doce e a correria do dia-a-dia muitas vezes são obstáculos durante períodos de preparação e dieta. O mingau é fácil e rápido de ser preparado, sendo uma boa opção de refeição para levar para o trabalho e viagens. Também te ajuda a contornar aquela vontade de comer doces!

Ingredientes: aveia em flocos (mas qualquer tipo serve), whey (chocolate ou baunilha combinam bem) e pasta de amendoim. Adoçante a gosto.

Opcionais: para deixar seu mingau ainda melhor, você pode adicionar canela, frutas picadas como banana e maça, leite em pó, mel, etc.

Porção: as quantidades podem ser ajustadas de acordo com sua dieta e paladar. Para início, sugerimos uma proporção de 3:2:1 (3 colheres de aveia, 2 de whey e 1 de pasta de amendoim).

Modo de preparo 1: coloque água para ferver, enquanto isso misture os ingredientes em uma vasilha, e depois vá adicionando a água aos poucos e misturando, até ficar com a consistência desejada.

Modo de preparo 2: coloque a aveia em uma tigela, coloque água suficiente para cobri-la, e leve ao micro-ondas (cerca de 2 minutos). Depois mexa e adicione o resto dos ingredientes. Se necessário coloque mais água depois.

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