5 dicas para evitar dores no joelho

Dor nos joelhos está longe de ser um problema de poucas pessoas. Essas articulações são uma parte do nosso corpo propensa a lesões, já que são muito requisitadas na rotina diária e durante os exercícios. Entre muitos fatores que podem ocasionar essas dores, trouxemos alguns mais comuns que ocorrem durante os exercícios:

• Durante o agachamento, evite que seus joelhos apontem um para o outro. Posicione seus joelhos de forma fixa apontando na mesma direção dos dedos dos pés. Experimente também uma postura um pouco mais ampla, com a ponta do pé apontada para fora. Isso vai ajudar seu exercício e evitar dores pós treino.

• Joelhos muito para fora também podem ser um grande problema no agachamento. Esse erro causa dor e também, em casos mais graves, distensões e rupturas musculares. A melhor forma de corrigir esse erro é jogando seu peso para trás, fazendo com que seus joelhos se alinhem verticalmente, e jamais passem da linha dos dedos dos pés.

• Uma das causas de dores nos joelhos durante agachamentos é o movimento iniciado nos joelhos, em vez de nos quadris. Se você mudar o jeito que você começa seus movimentos, suas dores podem sumir ou diminuir consideravelmente.

• O Lunge (também conhecido como passada, avanço ou afundo) é outro exercício que pode prejudicar seu joelho, principalmente se você colocar muito peso na sua perna da frente. Seu peso deve ser distribuído de forma homogênea entre as duas pernas. Sempre tenha certeza que está pressionando o solo com o calcanhar, independentemente da variação que estiver executando.

• Ainda sobre o Lunge, sempre observe se um dos seus joelhos está cedendo para algum lado na hora do exercício, e tenha certeza de que o joelho fique voltado para a frente e alinhado diretamente sobre o calcanhar.

Está com dificuldade nesses exercícios? Peça auxílio para o personal da sua academia. Se mesmo depois de corrigir sua técnica a dor persistir, consulte um ortopedista!

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