Como melhorar a pegada

Já estava fazendo um stiff, um treino de costas, ou de trapézio, e você não aguentou segurar o peso e soltou a barra antes mesmo de seu músculo falhar? Pois é, muitas vezes a pegada falha antes mesmo do músculo alvo, minando a intensidade do treino, o que a longo prazo pode gerar uma desproporção.

Nesse caso, há algumas opções que podem ajudar, como um foco no treino de antebraço e o uso de strap durante movimentos mais pesados, porém eles não vão resolver o problema. Trouxemos um exercício simples que você pode fazer na sua academia que definitivamente vai te ajudar a melhorar sua pegada:

➡ Pegue dois halteres dos mais pesados da sua academia, sente num banco e simplesmente segure o máximo que conseguir, até que sua pegada falhe (imagem 2). Ajuste o peso para que essa falha ocorra em torno de 1 minuto. Realize três repetições, com intervalos de 2 a 3 minutos entre elas.

Faça ao final de seus treinos. Você também pode optar por se manter pendurado na barra fixa, no entanto ficará mais difícil para o ajuste de carga.

Mantenha esse exercício por algumas semanas, sugerimos um período de 8 semanas. Durante esse tempo você notará a melhora da sua pegada. Você pode realizar sempre que notar uma necessidade de melhora na sua pegada!

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