Panturrilhas - como melhorar

Panturrilhas são o terror de muitos praticantes de musculação, por ser um músculo difícil de ser hipertrofiado e que em geral não recebe a devida atenção nos treinos. Então, aqui vão 8 dicas/técnicas de treino que vão te ajudar a hipertrofiar suas panturrilhas:

EXECUÇÃO – Faça a execução cadenciada, lenta. Sem essa pressa que por algum motivo desconhecido muitas pessoas têm ao executar exercícios para panturrilhas.

MOVIMENTO COMPLETO – Faça os movimentos completos. A amplitude dos movimentos de panturrilha já é relativamente curta, não encurte mais ainda.

REPETIÇÕES – Trabalhe com uma carga que você consiga fazer em torno de 10-15 repetições.

ISOMETRIA – Segurar alguns segundos no pico da contração do exercício vai te ajudar na hipertrofia.

TÉCNICAS – As panturrilhas se beneficiam muito de técnicas que incluem alongamento, como a FST-7. Temos um post explicando como fazer!

FREQUÊNCIA – Treine esse músculo 2x por semana, com intensidade alta.

ORDEM – Se está com dificuldade nesse músculo, não deixe para o final. Comece seus treinos pelas panturrilhas.

FALHA – Não pare quando doer, vá até a falha!

Esperamos que possa melhorar seu treino com essas dicas! Se gostou, não esquece do ❤️