HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade)

O melhor aeróbico?

O Treino de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT – High, Intensity Interval Training) é um sistema de treino baseado em exercícios aeróbicos de curta duração, mas muita intensidade.

Entre os benefícios, estão a maior queima de gordura, mantendo seu metabolismo mais acelerado por até 48h após a execução (devido ao processo conhecido como EPOC); proporciona treinos curtos com máxima eficiência; melhora a saúde cardiovascular; é capaz de reduzir a vontade de comer doces (em 16%, segundo estudo); não necessita de lugares específicos e você pode aplicar a metodologia a exercícios diversos!

Como funciona?

É simples, o HIIT consiste basicamente de sessões de alta intensidade, intercaladas de um determinado tempo de recuperação (em baixa intensidade ou parado). Alta intensidade quer dizer que o esforço fica próximo ou acima da sua taxa máxima de consumo de oxigênio, ou seja, você tem que ficar sem fôlego!

Exemplo: Você pode dar um tiro (corrida muito rápida) de 30 segundos e andar por 1 minuto, repetindo isso 10x. Lembre-se de aquecer alguns minutos antes de iniciar.

O HIIT não tem um protocolo de execução específico, então você pode adequar as suas necessidades, desde que mantenha os parâmetros do método. Vale destacar que essa metodologia não é somente pra corrida, mas pode ser aplicada em diversos outros esportes!