Treino em casa - Peitorais

Devido a situação atual de pandemia, estamos preparando uma série de postagens com treinos que você pode fazer sem sair de casa! Começaremos com os peitorais.

Para um treino de peitorais em casa, não dá para escapar das flexões. As flexões são excelentes exercícios para trabalhar o peitoral como um todo, e com algumas variações, é possível ainda focar em porções determinadas do músculo. Aqui vai uma sugestão de treino para trabalhar todas as porções do peito:

Flexão (a tradicional) – para sobrecarga, você pode colocar uma mochila nas costas com o que encontrar de pesado na sua casa (livros, as compras, só não vale o cachorro 😂).

Flexão diamante (com as duas mãos juntas) – é uma excelente variação para dar um enfoque no miolo do peitoral.

Flexão declinada – Foco no peitoral superior. Basta colocar seus pés em uma cadeira, sofá, escada, onde for mais fácil. Seus pés precisam ficar mais elevados que sua cabeça.

Flexão inclinada – Foco no peitoral inferior. A sugestão é deixar essa variação por último e fazer bem lentamente. Para fazer, é o “inverso” da flexão declinada.

Sugerimos 4 séries de cada. Ah, e aqui vai um macete para otimizar seu treino: durante as execuções, pense sempre em “juntar” as mãos (claro que elas não vão sair do lugar). Isso proporcionará uma maior ativação do peitoral.

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