Vácuo Abdominal

O Stomach Vacuum, ou Vácuo Abdominal, é um exercício para trabalhar o músculo do transverso abdominal, que “puxa o abdômen” para dentro e tem função estabilizadora. Esse músculo fortificado proporciona um maior controle do abdômen, maior suporte para o treino como um todo e uma melhora na linha de cintura, que em geral é o principal objetivo.

Execução – Primeiro, solte todo o ar dos pulmões (perceba que quando achar que soltou tudo ainda tem mais). Somente depois é que se inicia a sucção. O movimento de sucção não tem segredo, é como encolher a barriga. Tente fazer sua parede abdominal tocar a coluna.

Uma vez que você encolheu sua barriga, tente manter essa forma o máximo de tempo possível. É importante não inspirar durante a sucção. Durante o descanso entre uma série e outra, mantenha o abdômen contraído.

Pode ser executado na posição quatro apoios, sentado, deitado ou em pé com os braços acima da cabeça (a mais difícil). Pode começar com 5 minutos e aumentar para 10 min posteriormente. A dica é fazer em jejum, porque com o estômago cheio o exercício é extremamente desconfortável.

Vale ressaltar que no início é bem mais difícil do que parece, mas é possível ver melhoras na linha de cinturas depois de poucas semanas. Também temos um post com dicas de como melhorar sua linha de cintura! Não esquece do ❤️!